主な違い:クランチと腹筋運動はどちらも一般的な腹筋運動です。 腹筋運動は、胸、首、腰、および下肢の筋肉に加えて、股関節屈筋および腹筋を強化する筋力トレーニング運動です。 その一方で、クランチは、半分座っていると見なされます。 腹筋を動かすだけです。
腹筋運動は、胸、首、腰、および下肢の筋肉に加えて、股関節屈筋および腹筋を強化する筋力トレーニング運動です。 その一方で、クランチは、半分座っていると見なされます。 腹筋を動かすだけです。 クランチと腹筋が物理的にどう違うかを見てみましょう。
BCLivingは、クランチと腹筋運動を行うための適切な方法を定義します。
適切なクランチをする方法
- 床に横になり、足を膝に曲げ、足を肩幅だけ離して床に平らにする。 腕を床の両脇に置いたり、胸の上で横にしたり、両手で両手を両手で支えます。
- 腹部の筋肉が収縮するのを感じるために床からあなたの頭と肩だけを上げてください。 頭を前方に引っ張ったり曲げたりしないでください。 あなたの目をあなたの上にそしてあなたの前に見続けなさい。
- 出発位置に戻ります。 上がるにつれて吐き出し、下がるにつれて吸い込みます。
適切な腹筋運動をする方法
あなたはより安定性のために安全な物の下にあなたの足を引っ掛けることができます、しかしこれは腹筋に少ないストレスを置いて、腰と足の筋肉を使うでしょう。 - あなたの指先をあなたの耳に当てるか、またはあなたの頭の後ろにあなたの手を軽く置きなさい、あなたの胸の上で交差させたか、あなたの側で横になってください。 背中があまりかからないようにするために、首を少し曲げます(頭を前に倒します)。
- あなたが半着席の姿勢で直立するまで、床からあなたの上半身を丸めるために腹部の強さを使うことに集中してください。 あなたが上がるにつれて吐き出します。 床に戻りながら吸入します。
腹筋とは異なり、クランチでは、腰が床にとどまります。 また、腹筋運動や腕立て伏せなどの体操は脂肪のスポット減少を引き起こしません。 それを開発するために、腹部を含む体全体の脂肪を減らす必要があります。
さらに、腹筋はクランチよりも筋肉が効くので、腰にストレスがかかる可能性があります。 過度の腹筋運動は、ロードシスまたはサドルバックとして知られる状態を引き起こします。 そのため、運動プログラムで腹筋運動をクランチに置き換えるべきであると主張する人もいます。